一、孕早期宝妈营养补充

在怀孕早期，特别是在怀孕后的三到六周，是胎儿中枢神经发育的关键时期，一定要保证叶酸在这一时期内达到理想浓度。

另外，孕早期，宝妈因为受到人体绒毛膜促性腺激素增多的影响，早孕反应强烈，通常会出现恶心、呕吐、眩晕等妊娠反应，继而食欲不振，造成胎儿容易缺乏营养。所以，要适量地补充维生素A、维生素C、铁和锌。

注意：孕早期锌的补充，不可忽视，锌能促进脑部发育，预防早产、流产及早期畸形，缺锌将影响细胞的分裂和再生。因此宝妈在整个孕期内及哺乳期，都应适当补锌。

二、孕中期宝妈营养补充

在胎儿生长发育的关键时期-孕中期，宝妈对各类营养的需求量都会增加，因此这个时期一定要做到各类营养都有足量的补充。包括热量、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质。

注意：传统的烹饪方法往往会造成营养的流失，因此，丰富的维生素和矿物质的补充，仅仅靠食物并不能很好的解决，而应该适当地服用营养补充剂。

三、孕晚期宝妈营养补充

在分娩前三个月，胎儿生长很快，宝妈的胃口比以往都要好，进食量也就随之增加，长此以往，会引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等，而胎儿则会体型过大，造成难产。因此，各类食物和营养成分的补充都要做到适量补充。

注意：在孕晚期，宝妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物。